Цель – добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.
Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) 1 размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г. солёного тунца, лимонный сок;
в) 2 столовые ложки варёной фасоли.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г. куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г. белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г. картофеля, сваренного в мундире, стручки зелёной фасоли, кабачки.
Упражнения: чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром – сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой – для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Tags: гурманология, диета, Еда